Güne güçlü bir başlangıç yapmak ve uzun süre tok kalmak için protein açısından zengin bir kahvaltı şart! Kas gelişimini destekleyen, metabolizmayı hızlandıran ve enerji veren 50 gram protein içeren 10 farklı kahvaltı önerisini sizin için derledim. İşte lezzetli ve sağlıklı alternatifler!
50 Gram Protein İçeren 10 Kahvaltı Önerisi
1️⃣ Lor Peyniri ve Yumurta Tabağı
- 100 gr lor peyniri (~20 gr protein)
- 2 tam yumurta (~14 gr protein)
- 4 dilim hindi füme (~16 gr protein)
- Toplam: ~50 gr protein
2️⃣ Protein Pancake
- 2 tam yumurta (~14 gr protein)
- 1 ölçek protein tozu (~25 gr protein)
- 50 ml badem sütü (~1 gr protein)
- 10 gr fındık ezmesi (~3 gr protein)
- 1 tatlı kaşığı yulaf kepeği (~2 gr protein)
- Toplam: ~50 gr protein
3️⃣ Yulaf ve Süzme Yoğurt Kasesi
- 100 gr süzme yoğurt (~10 gr protein)
- 30 gr yulaf ezmesi (~4 gr protein)
- 1 ölçek protein tozu (~25 gr protein)
- 10 gr ceviz (~2 gr protein)
- 100 ml süt (~4 gr protein)
- Toplam: ~50 gr protein
4️⃣ Lorlu Omlet ve Avokado
- 3 tam yumurta (~21 gr protein)
- 80 gr lor peyniri (~16 gr protein)
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- ½ avokado
- Toplam: ~50 gr protein
5️⃣ Tavuklu Kahvaltı Tabağı
- 100 gr haşlanmış tavuk göğsü (~30 gr protein)
- 50 gr lor peyniri (~10 gr protein)
- 1 tam yumurta (~7 gr protein)
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- Toplam: ~50 gr protein
6️⃣ Somonlu Avokado Tabağı
- 100 gr somon (~25 gr protein)
- 2 tam yumurta (~14 gr protein)
- ½ avokado
- 1 dilim tam buğday ekmeği (~6 gr protein)
- Toplam: ~50 gr protein
7️⃣ Proteinli Smoothie ve Yumurta
- 1 ölçek protein tozu (~25 gr protein)
- 200 ml süt (~8 gr protein)
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (~5 gr protein)
- 1 tam yumurta (~7 gr protein)
- 1 çay kaşığı kakao
- Toplam: ~50 gr protein
8️⃣ Menemen ve Lor Peyniri
- 2 tam yumurta (~14 gr protein)
- 100 gr lor peyniri (~20 gr protein)
- 50 gr hindi füme (~16 gr protein)
- Domates, biber, soğan
- Toplam: ~50 gr protein
9️⃣ Süzme Yoğurt ve Fındık Ezmesi Kasesi
- 200 gr süzme yoğurt (~20 gr protein)
- 1 ölçek protein tozu (~25 gr protein)
- 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi (~5 gr protein)
- Toplam: ~50 gr protein
🔟 Lorlu ve Hindi Füme Dürüm
- 100 gr lor peyniri (~20 gr protein)
- 4 dilim hindi füme (~16 gr protein)
- 1 tam yumurta (~7 gr protein)
- 1 tam buğday lavaş (~7 gr protein)
- Toplam: ~50 gr protein