Bahçelievler Diyetisyen Göksu Boz‘un önerdiği 20 gram protein içeren 10 sağlıklı ara öğün ile beslenmenizi güçlendirin! Hem kas gelişimini destekleyen hem de uzun süre tok tutan bu pratik atıştırmalıklar, günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için mükemmel bir çözüm sunuyor.
20 gr. Protein İçeren Ara Öğün Önerileri:
1️⃣ Yoğurt ve Chia Tohumu Karışımı
- 200 gr süzme yoğurt + 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- Protein: ~20 gr
- Probiyotik ve sağlıklı yağ içerir.
2️⃣ Lor Peyniri ve Ceviz
- 100 gr lor peyniri + 2 tam ceviz
- Protein: ~20 gr
- Yüksek proteinli ve uzun süre tok tutar.
3️⃣ Haşlanmış Yumurta ve Hindi Füme
- 1 haşlanmış yumurta + 3 dilim hindi füme
- Protein: ~22 gr
- Kas onarımını destekler, düşük kalorilidir.
4️⃣ Tavuk Göğsü ve Salatalık Dilimleri
- 80 gr haşlanmış tavuk göğsü + 1 küçük salatalık
- Protein: ~21 gr
- Yağsız protein kaynağı.
5️⃣ Protein Smoothie
- 1 ölçek protein tozu + 200 ml badem sütü
- Protein: ~22 gr
- Hızlı ve lezzetli bir seçenek.
6️⃣ Ton Balığı ve Avokado Dilimleri
- 80 gr ton balığı + 3 ince dilim avokado
- Protein: ~20 gr
- Omega-3 ve protein bakımından zengin.
7️⃣ Süzme Yoğurt ve Badem Ezmesi
- 150 gr süzme yoğurt + 1 tatlı kaşığı şekersiz badem ezmesi
- Protein: ~20 gr
- Hem protein hem sağlıklı yağ içerir.
8️⃣ Lor Peyniri ve Haşlanmış Yumurta
- 80 gr lor peyniri + 1 haşlanmış yumurta
- Protein: ~21 gr
- Kas gelişimini destekler.
9️⃣ Hindi Füme ve Light Kaşar Peyniri
- 4 dilim hindi füme + 1 dilim light kaşar peyniri
- Protein: ~20 gr
- Düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli.
🔟 Kefir ve Ceviz
- 250 ml kefir + 2 tam ceviz
- Protein: ~20 gr
- Probiyotik ve protein kaynağı.
Bu ara öğünler kas gelişimi, tok kalmak ve protein ihtiyacını karşılamak için harika seçenekler!