Bahçelievler Diyetisyen Göksu Boz, protein ihtiyacını karşılamak ve doyurucu bir akşam yemeği hazırlamak isteyenler için 50 gram protein içeren sağlıklı ve lezzetli seçenekler sunuyor! Bu tarifler, hem kas gelişimine destek olur hem de uzun süre tok kalmanızı sağlar.

50 gram protein içeren doyurucu ve sağlıklı bir akşam öğünü önerisi:

Izgara Tavuk ve Sebze Tabağı

• 150 gr ızgara tavuk göğsü (~45 gr protein)
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile sotelenmiş 100 gr sebze (kabak, biber, brokoli) (~3 gr protein)
• 100 gr yoğurt (~5 gr protein)

Toplam: ~50 gr protein

---

Diğer Alternatifler:

1️⃣ Somon ve Avokado Salatası

• 150 gr ızgara somon (~40 gr protein)
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata (~4 gr protein)
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu (~3 gr protein)
• 100 gr süzme yoğurt (~5 gr protein)
• Toplam: ~50 gr protein

---

2️⃣ Etli ve Yoğurtlu Kase

• 120 gr yağsız dana eti (~35 gr protein)
• 100 gr süzme yoğurt (~10 gr protein)
• 50 gr haşlanmış mercimek (~5 gr protein)
• Toplam: ~50 gr protein

---

3️⃣ Lor Peynirli Omlet ve Hindi Füme

• 3 tam yumurta (~21 gr protein)
• 80 gr lor peyniri (~16 gr protein)
• 3 dilim hindi füme (~12 gr protein)
• Toplam: ~50 gr protein

---

4️⃣ Tavuklu Sebze Sote ve Yoğurt

• 150 gr tavuk göğsü (~45 gr protein)
• 100 gr sebze sote (kabak, biber, mantar) (~3 gr protein)
• 100 gr yoğurt (~5 gr protein)
• Toplam: ~50 gr protein

---

5️⃣ Ton Balıklı ve Lor Peynirli Salata

• 1 kutu (120 gr) ton balığı (~30 gr protein)
• 50 gr lor peyniri (~10 gr protein)
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata
• 100 gr yoğurt (~5 gr protein)
• Toplam: ~50 gr protein

---

6️⃣ Izgara Hindi ve Kinoa Pilavı

• 150 gr ızgara hindi eti (~42 gr protein)
• 50 gr pişmiş kinoa (~6 gr protein)
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu
• Toplam: ~50 gr protein

---

7️⃣ Mercimek Çorbası ve Yoğurt

• 1 kase mercimek çorbası (~15 gr protein)
• 150 gr haşlanmış tavuk göğsü (~35 gr protein)
• Toplam: ~50 gr protein

---

8️⃣ Kıymalı Kabak Dolması ve Yoğurt

• 150 gr yağsız kıyma ile hazırlanmış kabak dolması (~40 gr protein)
• 100 gr süzme yoğurt (~10 gr protein)
• Toplam: ~50 gr protein

---

9️⃣ Fırında Somon ve Sebzeler

• 150 gr fırında somon (~40 gr protein)
• 100 gr haşlanmış sebze (~5 gr protein)
• 50 gr süzme yoğurt (~5 gr protein)
• Toplam: ~50 gr protein

🔟 Badem Unlu Köfte ve Yoğurt

• 150 gr yağsız kıyma ile yapılmış köfte (~40 gr protein)
• 1 tatlı kaşığı badem unu
• 100 gr yoğurt (~10 gr protein)
• Toplam: ~50 gr protein