Gün boyu enerjinizi yüksek tutmak ve sağlıklı beslenmek için ketojenik diyetin ara öğünleri mükemmel bir seçenek sunuyor. Bahçelievler Diyetisyen Göksu Boz tarafından önerilen 10 farklı ketojenik ara öğün, düşük karbonhidrat ve yüksek yağ içeriğiyle hem lezzetli hem de tok tutan alternatifler sunuyor. Bu besleyici atıştırmalıklar, açlık hissini kontrol etmenize yardımcı olacak ve diyetinize mükemmel uyum sağlayacak. Ketojenik diyeti kolaylaştırmak ve sağlıklı beslenmek için hemen bu pratik ara öğünleri deneyebilirsiniz!
10 adet Ketojenik Ara Öğün Önerisi
- Avokado ve Deniz Tuzu
- ½ avokado + biraz deniz tuzu + 1 çay kaşığı limon suyu
- Kalori: ~90 kcal
- Avokadoyu çatalla ezin, limon ve tuz ekleyin, kaşıkla yiyin.
- Cevizli Labne Topları
- 1 yemek kaşığı labne + 3 yarım ceviz
- Kalori: ~100 kcal
- Labneyi yuvarlak yapın, cevize bulayıp tüketin.
- Zeytin ve Peynir İkilisi
- 5 adet yeşil veya siyah zeytin + 1 kibrit kutusu beyaz peynir
- Kalori: ~90 kcal
- Basit ama tok tutan klasik bir ara öğün.
- Yumurta Salatası Wrap
- ½ haşlanmış yumurta + 1 yaprak marul + 1 çay kaşığı zeytinyağı
- Kalori: ~95 kcal
- Yumurtayı ezin, yağ ekleyin, marula sarıp yiyin.
- Kremalı Kahve (Bulletproof Coffee)
- 1 küçük fincan şekersiz kahve + 1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı
- Kalori: ~80 kcal
- Yağ yakımını destekler, enerji verir.
- Hindi Füme Rulosu
- 1 dilim hindi füme + 1 tatlı kaşığı labne + salatalık dilimi
- Kalori: ~85 kcal
- Füme dilimini labne ile doldur, sar ve tüket.
- Fındık Ezmesi ve Keten Tohumu Karışımı
- 1 tatlı kaşığı şekersiz fındık ezmesi + ½ çay kaşığı keten tohumu
- Kalori: ~100 kcal
- Omega-3 ve sağlıklı yağ içerir.
- Ketojenik Krema ve Tarçın
- 1 yemek kaşığı krema + 1 çay kaşığı tarçın
- Kalori: ~95 kcal
- Tarçınlı tatlı isteğini bastırır.
- Zeytinyağlı Kabak Çubukları
- 3 ince kabak çubuğu + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- Kalori: ~90 kcal
- Fırında hafif çıtır yapıp yiyebilirsin.
- Peynir ve Ceviz Lokmaları
- 1 küçük dilim keçi peyniri + 1 tam ceviz
- Kalori: ~95 kcal
- Tok tutan klasik ketojenik atıştırmalık.